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UNIKI 悠涔游泳學院
Добавлен 26 окт 2022
「UNIKI悠涔游泳學院」為高雄的鐵人三項訓練品牌。
游泳，或著是其他運動也好，除了跟教練上課學習之外，透過自己規律的練習，才會真的對速度、體力、動作上進步
隨著網路的普及，我們希望透過影片的方式，跟大家分享我們對於訓練上的理念，讓更多人在自主練習時，更有方向！
如果我們的影片，能幫助你在運動學習的路上，學習得更快、更好，也希望你不吝嗇地跟我們分享喔！
-------------------------------------------------------------------------------------
品牌小故事：
我們在2021年底創了這個屬於自己的品牌！讓我來跟大家介紹我們品牌的小故事吧！
「UNIKI」創業理念：
✨ UNI −取自「UNIQUE」字首，每個人都是獨一無二的個體，都是特別的存在。
✨ KI −取自於希臘文「Meraki」代表著打從生命中熱愛一件事。
結合上述兩者，正是我們「UNIKI 悠涔游泳學院」的教學理念，每個人都是獨一無二的個體，身體的活動條件、狀態，甚至學習方式都大不相同，因此在教學上我們更注意細節以及個體差異，給予學員不同的指導方式，協助每一位學員都能找出最適合自己的運動方式，這是我們教學上最重要的理念！ 曾待過連鎖健身房、以及私人工作室的我們認為，運動教學絕對不只是一項產品而已，希望能藉此聚集喜歡運動的人在一起，彼此互相學習！
（更多內容可以點擊上方的臉書、IG、Portaly！）
游泳，或著是其他運動也好，除了跟教練上課學習之外，透過自己規律的練習，才會真的對速度、體力、動作上進步
隨著網路的普及，我們希望透過影片的方式，跟大家分享我們對於訓練上的理念，讓更多人在自主練習時，更有方向！
如果我們的影片，能幫助你在運動學習的路上，學習得更快、更好，也希望你不吝嗇地跟我們分享喔！
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品牌小故事：
我們在2021年底創了這個屬於自己的品牌！讓我來跟大家介紹我們品牌的小故事吧！
「UNIKI」創業理念：
✨ UNI −取自「UNIQUE」字首，每個人都是獨一無二的個體，都是特別的存在。
✨ KI −取自於希臘文「Meraki」代表著打從生命中熱愛一件事。
結合上述兩者，正是我們「UNIKI 悠涔游泳學院」的教學理念，每個人都是獨一無二的個體，身體的活動條件、狀態，甚至學習方式都大不相同，因此在教學上我們更注意細節以及個體差異，給予學員不同的指導方式，協助每一位學員都能找出最適合自己的運動方式，這是我們教學上最重要的理念！ 曾待過連鎖健身房、以及私人工作室的我們認為，運動教學絕對不只是一項產品而已，希望能藉此聚集喜歡運動的人在一起，彼此互相學習！
（更多內容可以點擊上方的臉書、IG、Portaly！）
『Challenge Taiwan226km』｜3800m游泳51分第一個上岸啦！游泳過程在想什麼、初226km是如何準備，三項訓練分享！
耶嘿！好久沒更新影片啦！
完成了前半年的賽事目標初226km
這集有點像賽事檢討，睽違七年回歸賽場上
內容分享了一下游泳的過程以及做的準備
其中關於內容中提到的「比賽模擬課表」以及「大週期方向」大家也可以參考參考
最重要的如果我下次還要準備226km的話可以自己先看一下！
-
【 UNIKI悠涔游泳學院 】
線上課表！一對一客製化鐵人菜單
forms.gle/Rf6EmWzc85CD81oU7
週一技術訓練團練
forms.gle/jvvkxAHbkiZ46hpL7
實體兒童課程
forms.gle/zu3qohnzPfwNwkHZA
實體成人課程
forms.gle/xPV8jBhzKvsSSrMb8
-
00:00-00:43 CT介紹
00:44-01:25 226km成績報告
01:26-02:30 賽前狀態
02:31-03:55 游泳第一圈感想
03:56-05:41 第二圈的新發現
05:42-06:48 轉換＋騎車＋跑步
06:49-07:38 為什麼不多練跑
07:39-08:48 訓練時數與TSS
08:49-10:00 訓練週期安排
10:01-11:58 賽前游泳模擬課表
11:59-13:41 檢討：速度練習的重要性
13:42-15:00 檢討：跑步補給策略
15:01-15:46 下一場賽事！日月潭、台北馬
＃游泳 ＃騎車 ＃跑步 ＃鐵人三項 ＃鐵人 ＃鐵人比賽 #challengetaiwan #技術訓練 #三鐵 ＃高雄 ＃uniki悠涔游泳學院
完成了前半年的賽事目標初226km
這集有點像賽事檢討，睽違七年回歸賽場上
內容分享了一下游泳的過程以及做的準備
其中關於內容中提到的「比賽模擬課表」以及「大週期方向」大家也可以參考參考
最重要的如果我下次還要準備226km的話可以自己先看一下！
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【 UNIKI悠涔游泳學院 】
線上課表！一對一客製化鐵人菜單
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週一技術訓練團練
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實體兒童課程
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實體成人課程
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00:00-00:43 CT介紹
00:44-01:25 226km成績報告
01:26-02:30 賽前狀態
02:31-03:55 游泳第一圈感想
03:56-05:41 第二圈的新發現
05:42-06:48 轉換＋騎車＋跑步
06:49-07:38 為什麼不多練跑
07:39-08:48 訓練時數與TSS
08:49-10:00 訓練週期安排
10:01-11:58 賽前游泳模擬課表
11:59-13:41 檢討：速度練習的重要性
13:42-15:00 檢討：跑步補給策略
15:01-15:46 下一場賽事！日月潭、台北馬
＃游泳 ＃騎車 ＃跑步 ＃鐵人三項 ＃鐵人 ＃鐵人比賽 #challengetaiwan #技術訓練 #三鐵 ＃高雄 ＃uniki悠涔游泳學院
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普悠瑪113km組游泳第一個上岸？小寶教練的游泳訓練課表大公開
Просмотров 4,3 тыс.3 месяца назад
開心回到賽場中，也遇到很多有收看我們影片的朋友 感謝你們願意當面跟我分享，這樣我就會有更多做影片的動力啦！！ - 這集跟大家分享自己在訓練上的出課表邏輯，跟一些簡單的賽事紀錄。 有興趣的朋友可以參考一下，也歡迎留下你的想法讓我們知道～ 『客製化線上課表』｜游泳、跑步、三項訓練｜動作＋體能，完成你的目標｜：forms.gle/Rf6EmWzc85CD81oU7 UNIKI FB： unimeraki UNIKI IG： uni_meraki_de #游泳 #鐵人三項 #技術訓練 #泳姿進 #泳姿調整 #線上課表 - 00:00-00:49開場 00:50-02:27游泳比賽紀錄 02:28-03:34 近期三項訓練量 03:35-04:39 近期游泳訓練量 04:40-06:31 訓練頻率及訓練方向 06:32-07:03 賽前策略 ...
轉肩、轉髖如何練習！嘗試這個動作：Unco｜swim drills
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Unco如果有特別的不順暢邊 可以去特別留意一下 代表平常自由式也是一側轉動較少 回去游自由式的時候可以放大弱邊的轉動 看看感受是否提升 - 注意事項： 1. 轉動過程中手持續後移（常常會身體轉了忘記讓手推） 2. 入水保持轉動（入水的對側轉動） 3. 換氣保持前導手持續延伸（往前延伸到換完氣放到水裡） 4. 維持六打踢水（或是3-1也可以，腳要記得踢） - 這系列的影片，主要給線上學員練技術動作 以及實體學生課後練習時有東西參考！ 也歡迎其他教練使用！將連結加入Training Peak 來當作暖身或著技術練習 - 『客製化線上課表』｜游泳、跑步、三項訓練｜動作＋體能，完成你的目標｜ ：forms.gle/Rf6EmWzc85CD81oU7 UNIKI FB： unimeraki UNIKI IG： uni_meraki_de #...
身體總是忘記轉動？試試這個｜技術訓練：8-3-8 ｜ Swimming drills
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8-3-8 也就是8下側踢＋3下划手＋8下側踢 主要練習身體的兩側轉動 以及前方手的延伸 注意事項： 1. 側踢時保持眼睛看下方 2. 側踢仍往地面方向踢水 3. 側踢前方手延伸 4. 划手過程讓身體做出完整轉動 - 這系列的影片，主要給線上學員練技術動作 以及實體學生課後練習時有東西參考！ 也歡迎其他教練使用！將連結加入Training Peak 來當作暖身或著技術練習 - 線上課表是什麼？不用實體一對一也能進步？ ：forms.gle/Rf6EmWzc85CD81oU7 UNIKI FB： unimeraki UNIKI IG： uni_meraki_de #游泳 #鐵人三項 #技術訓練 #泳姿進 #泳姿調整 #線上課表
自由式踢水感受不到？試試「仰式持板踢水」 ｜Swim Drills : Backstroke Kick with kickboard
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仰式持板踢水： 藉由浮板放在大腿上方，練習大腿擺動的踢水方式，此踢水模式與自由式應該要相同感覺！ - 這系列影片，把平常會給線上學員做的技術訓練，做點整理放上來 其他教練有需要的話，也可以直接把連結貼在TP上給學員用！ - 線上課表是什麼？不用實體一對一也能進步？ ：forms.gle/Rf6EmWzc85CD81oU7 UNIKI FB： unimeraki UNIKI IG： uni_meraki_de
抓水踢腳還是推水踢腳？我該如何做出有效率的手腳搭配｜「手腳節奏解析」世界級選手都這樣搭配
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哈囉我是小寶 今天這集跟以世界級的選手作為範本 來看看有何種搭配方式 以及最重要的，要在「划手的哪個階段踢腳」 而手腳節奏也是我自己在練習時一直會去思考的地方 到底哪種方式適合我？ 所以做了這集分享給大家！ - #游泳 #學游泳 #技術訓練 #手腳節奏 #手腳搭配 #鐵人訓練 #鐵人游泳訓練 #小寶教練 - 00:00-01:00 開場 01:01-01:59 一打法 02:00-02:42 二打法 02:43-03:42 四打法 03:43-04:21 六打法 04:22-04:40 最重要的手腳搭配時機 04:41-05:24 哪種適合我 05:25-05:56 可以如何練習 05:57-結尾
一日兩練？！競賽vs完賽的分水嶺，為什麼一天要練兩次？一日兩餐該如何搭配？
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哈囉我是小寶！ 這集為我們十二月企劃的第二個「游泳挑戰」 讓大家來挑戰看看「一日練習兩場」 不論是單純游泳、或是鐵人的朋友都可以嘗試看看！ 「12月企劃說明」 UNIKI創立兩週年，即將邁入第三年✨ 我們想要保有初衷，每年十二月在寒冷的季節，用我們的力量讓大家可以更有動力去游泳！ 去年12月在RUclips做了「免費課表系列影片」給大家，也很開心大家喜歡，跟一直以來的支持！ 無論是誰都很謝謝你們，是你們讓我們堅持到了現在～ 那我們今年我們要做的是「游泳挑戰＆動作修正」 ✨週二｜游泳挑戰 游泳挑戰是希望給大家一些新的目標 藉由此挑戰讓自己知道還缺乏什麼能力 明年訓練目標也會有個方向！讓游泳訓練變得更加豐富有內容！ ✨週五｜動作修正 在平常的影片中 我們都是以技術訓練的方式，來讓大家練習動作 而這次我們將從「動作的提示語出發」 針對抓水、推水、換氣時機、手腳節奏 希望大家可以嘗試藉由不同...
游泳「抓水」動作檢查表？六個動作你能做到幾個！【游泳動作】
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今天這集我們來分享「抓水」的六個動作細節 大家可以檢查看看自己是否有做到，來幫自己「動作修正」！ 📍六個動作整理 -重心保持於一側 -保持延伸 -手肘指向斜前方 -固定手腕 -手指放鬆 -向下向後移動 「12月企劃說明」 UNIKI創立兩週年，即將邁入第三年✨ 我們想要保有初衷，每年十二月在寒冷的季節，用我們的力量讓大家可以更有動力去游泳！ 去年12月在RUclips做了「免費課表系列影片」給大家，也很開心大家喜歡，跟一直以來的支持！ 無論是誰都很謝謝你們，是你們讓我們堅持到了現在～ 那我們今年我們要做的是「游泳挑戰＆動作修正」 ✨週二｜游泳挑戰 游泳挑戰是希望給大家一些新的目標 藉由此挑戰讓自己知道還缺乏什麼能力 明年訓練目標也會有個方向！讓游泳訓練變得更加豐富有內容！ ✨週五｜動作修正 在平常的影片中 我們都是以技術訓練的方式，來讓大家練習動作 而這次我們將從「動作的提示語出發」...
測出你的游泳閾值秒數，CSS測驗！訓練前後對比，我真的有進步嗎？
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哈囉大家好我是小寶 影片中提到的CSS主要來「推估」你的閾值配速，所以也是個參考值！ - 而測驗還有很多方式！ 這個提供給大家，像是單測一個400m，將每100m配速＋5秒來當作閾值也可以，或著直接測一個1000m。 可能對於最大的乳酸維持能力來說更佳準確，下次我們也會準備一集內容來詳細解測驗的！ - 而對於各區間的算法，不同系統也有不同差異，因此先找到一個自己覺得可以的系統來練習！ 影片中的網址（CSS計算）：www.myprocoach.net/calculators/critical-swim-speed/ - 「12月企劃說明」 UNIKI創立兩週年，即將邁入第三年✨ 我們想要保有初衷，每年十二月在寒冷的季節，用我們的力量讓大家可以更有動力去游泳！ 去年12月在RUclips做了「免費課表系列影片」給大家，也很開心大家喜歡，跟一直以來的支持！ 無論是誰都很謝謝你們，是你們讓我...
藏鏡人出現了，送給你們的週年禮物！創辦人的感想？接下來企劃要去普吉島移地訓練？
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穿得有點正式但這不是道歉文！ 而是！一年一度的品牌生日到了！ 時間過得好快，UNIKI創立兩週年，即將邁入第三年 我們想要保有初衷 每年十二月在寒冷的季節 用我們的力量讓大家可以更有動力去游泳！ 去年12月在RUclips做了「免費課表系列影片」給大家 也很開心大家喜歡，跟一直以來的支持！ 無論是誰都很謝謝你們，是你們讓我們堅持到了現在～ 那我們今年我們要做的是「游泳挑戰＆錯誤動作調整」 ✨週二｜游泳挑戰 游泳挑戰是希望給大家一些新的目標 藉由此挑戰讓自己知道還缺乏什麼能力 明年訓練目標也會有個方向！讓游泳訓練變得更加豐富有內容！ ✨週五｜錯誤動作調整 在平常的影片中 我們都是以技術訓練的方式，來讓大家練習動作 而這次我們將從「動作的提示語出發」 針對抓水、推水、換氣時機、手腳節奏 希望大家可以嘗試藉由不同的提示語 去找到一個適合提醒自己動作的方式！ 這是12月計畫的主題： ・12/...
游更快的訓練方向，「划手頻率」是什麼，頂尖選手原來都這樣游，我可以如何應用！
Просмотров 4,1 тыс.7 месяцев назад
今天這集跟大家分享划手頻率 划手頻率是我自己一直想知道的 到底選手們的頻率大約落在哪裡 我們可以如何應用！ 有興趣的朋友也可以參考一下 - 喜歡這集的朋友，別忘記幫我按讚、訂閱、分享！ - 00:00-00:52 開場 00:53-01:22 主題內容說明 01:23-02:02 划手頻率說明 02:03-03:01 簡易划手頻率計算 03:02-03:32 準確划手頻率計算 03:33-05:04 頂尖選手划手頻率 05:05-05:32 文獻參考 05:33-06:45 我可以如何應用 06:46-07:09 注意划手頻率前可以留以的地方！ 07:10-07:41 重點回顧 07:42-08:03 結尾 - 游泳還可以怎麼進步！鐵人三項課表安排 客製化線上課表： forms.gle/jTvg4nZ9Y4xmhbWF9 訓練記錄、關於我們 Facebook ：facebook.co...
前導手總是撐不住？兩手力量不對稱？你可以試試這兩個技術訓練｜#提升游泳速度 ＃技術訓練 ＃自由式
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哈囉大家好我是小寶，有點久沒上片了，但我們還在！ 因為電腦壞去了～跑不動～ 所以這週買了新電腦，大幅提升剪片速度，我們會繼續產出的！ - 今天這集跟大家分享 「前導手往下掉」的成因 以及該如何改善，有遇到相同問題的朋友可以嘗試看看！ - 關於我們：portaly.cc/UNIKIswim - 客製化線上訓練課表：forms.gle/Rf6EmWzc85CD81oU7 #游泳 #游泳學習 #四式學習 ＃自由式技術訓練 ＃技術訓練 #鐵人 #鐵人教學 #線上課表 #泳姿調整 #小寶教練 ＃學游泳 ＃高雄游泳推薦
「教練找教練』課表分享｜蝶式學習時機｜蝶自差異｜Feat.1500m 自奧運B標，200蝶三連霸保持人周偉良
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教練不藏私大公開！教你如何觀察自己動作、調整動作不求人，想要游的更快第一步！記得看到最後喲！
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【教練，找教練】什麼！技術動作可以練到動作平衡、頭部穩定？選手也會練技術訓練嗎？教練最喜歡的技術訓練是什麼！
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每天一直游卻沒有進步，你該重新檢視一下自己的課表！跟著教練學安排課表，100m配速前進兩分內！
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Ep4. 划手練習，兩個初學划手中最容易出現的問題！如何改善？ 【ZTH零基礎學游泳】
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【游泳，有問必答】自由式踢水會倒退？游泳手指併攏？8個經典疑問大解惑，來看看有沒有一樣的問題！
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【ZTH零基礎學游泳】Ep2：自由式踢水、仰式漂浮。踢水總是踢不快，來看看最簡單的練習方式！
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Ep1. 【游泳輔助訓練】3個徒手動作，讓你游泳更順暢！簡易操作、不需器材！
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0:49 目から鱗！我就是这样。
想學蝶式初學🥹🥹
慢抓抱 快滑推
很好的教學，謝謝
謝謝教練👍
親愛教練，推水轉頭就對了。 換不好，大部分人是因為 推，沒到底，過早提肘。
我之前有類似的問題，但我看了其他頻道是沒有用到胸腔呼吸（我也覺得是這個問題） 然後如何用胸腔呼吸就想著要吹氣球前的吸一口氣的方式 後來也解決了，分享給大家囉
謝謝教練的影片，以前游自由式都沒有注意到腳，只注意手，所以都沒辦法很有效率的輕鬆游，還游得很慢，這陣子在長泳道常常被逼車，之後會來好好練習。
Pro
可以游100公尺不停才叫會游泳
能分享訓練套餐內容給我嗎？我開給我女鵝試試看她能不能吃完😂不然練一年多了都沒長進
正在用教练的方法练习手脚节奏，总是踢着踢着感觉自己的腿就不听使唤了，做不好上抬的动作。
上抬比較容易做成腳勾，跟大腿後側、臀部不好發力有關，可以先從岸上站姿試試看，做上抬的時候讓臀肌幫忙出力。
ruclips.net/user/shorts-XtdqwIafao?si=PWfyiV7rqai3wp_C 我的純自學，請老師把把脈好嗎？
厲害
請問教練鼻子是水中吐氣(此時嘴巴是閉的嗎?) 還是嘴巴縮小圓吐氣?
欸～我覺得都可以耶。如果真的很累的時候，需要一次吐很多氣的時候，嘴巴開一點一起吐氣可以
踢水踢不到位，大腿一直沒辦法抬起……😭
可以試試看用仰式踢水來練習！對於大腿擺動蠻有幫助的
CSS:2’11’教練請問出來的數值Moderately Hard是指 有氧秒數？Very Hard等於肌耐力秒數？
Moderately Hard聽起來比較接近閾值強度，very hard應該是在最大攝氧量了～
太感謝了😂 我是蛙式永遠游不累，但自由式永遠游不過25M就會很喘的，找到一個實用的練習方式了😊
太好了！
很棒的影片，謝謝
謝謝回饋！
有用，謝謝❤❤❤
謝謝回饋！
我在恢復啲時候隻總是高低不平衡，右手往往比左手高
會不會是右手慣用側比較用力～
@@uniki1201 是 但控制不了發力 似乎要強化一下左手的肌肉
超棒的教學,謝謝教練~~~
不客氣！
恭喜強力完賽，請問有穿防寒衣比賽嗎？長袖嗎？有品牌推薦嗎？
有穿！ Blue70、Zone3 這兩個我有穿過都覺得不錯
請問為什麼滿多運動的人很多都會偏向腹式呼吸?
胸式呼吸也沒有不好，只是就沒有完整的用到橫隔膜去做呼吸。完整的呼吸模式應該是兩個會並行！
1:40
椎間盤突出的人😂😂😂小寶教練太強了！
太艱辛了
我會欸
讚的！可以往下一步邁進了
突出的人簽到！+1
突出的路不孤單
教練混合交叉動作好帥
謝謝你哈哈！
老师相当厉害👍
謝謝你！！
放鬆狀態51分...太鬼了..
還是蠻用力的啦🤣！
加油~偶像!
好的！感謝啊
謝謝帥哥版版 不藏私 多練習抓訣巧🫡🫡
不客氣！
多亏你的视频我才知道为什么我自由泳那么吃力了
太好了！！繼續練習👍🏽
感謝教學！ 累得時候，突然吐不了氣的原因終於找到了
太好了，讚的！
謝謝你❤
不客氣！
划右手踢右腿吧，我看视频是这样的
划右手踢右腳沒錯，要再多踢一點（六打）就是划右手踢右腳、左腳、右腳！
@@uniki1201 谢谢，不过我是右腿没踢完第三下右手都划完了，协调不好
很有幫助👍🏻
太好了！
講解的仔細清楚，感謝教學分享
感謝你的回饋！！
2:35 原地漂浮 漂浮時雙手放在牆邊，吸一口氣縮下巴，將頭放在兩手之下，腳順勢向後延伸，試著看看，能不能將重心放在上胸口比較多一點點，將膝蓋靠近肚子，吐氣(讓身體浮力下降)讓屁股往地板方向坐，腳踩到地點，就可以站起來休息 3:18手離開牆壁的版本，手一樣先扶著牆，頭放入水裡面，腳往後延伸，飄浮起來後，再把手離開牆壁，做原地站起來的時候動作一樣，膝蓋靠近胸口，兩手會輕輕地往後划，吐氣讓腳踩到地板之後站立做呼吸
站立時這個動作很重要！
請問1:06時在水裡時，手的動作要怎麼擺?
吐氣時手往上撥水，讓人下沉 要準備吸氣時手往下潑水，讓人上浮做吸氣
❤
👍🏽👍🏽👍🏽
泳伴有不少人跟我說，我的自由式踢水像蛙式`側泳的夾水，請問綁起來練踢水適合嗎🤣也有人建議我用浮板夾大腿踢水
是可以試試看，如果你覺得有幫助的話🤣！ 不過會有夾水動作，有可能是腳踝下壓角度不夠，反而專注在踢水是壓腳背，看會不會好一點
換氣真的好難😢
可以學會的！把基礎的踢水，跟自轉仰再熟悉一點，一定沒問題
請問有一對一私教嗎 我在雙北
我們在高雄，台南偶爾會過去，台北太遠了啦🤣
整理得很全面
謝謝你！
噪音太大
後面幾集我們有調整，感謝提醒
❤
👍🏽👍🏽👍🏽
蝶式有點難度自由式蛙式仰式比較簡單
沒錯，所以蝶式通常會放到最後一個才教～
@@uniki1201 對呀 真的，運動我是什麼都會我是比較喜歡游泳，我喜歡游泳也只會蛙式仰式自由式
好難
蝶式真的有點難度！可以先從蝶腳開始練習